Здоровье - Общественного Здравоохранения - Профилактика Рака В Течение Всей Жизни









Принятие здорового образа жизни - для всей нашей жизни - это наилучшая стратегия профилактики раковых заболеваний мы можем принять.










Рак является основной причиной смерти среди канадцев. Мы можем что-нибудь сделать, чтобы предотвратить рак из развивающихся? В то время как нет никакой гарантии в отношении этой, казалось бы, повальные болезни, существует несколько стратегий, чтобы дать нам добавили страхования в течение каждого десятилетия жизни. и nbsp;
20-е годы: наконец-то свободны!
Многих двадцатилетних покинуть гнездо, чтобы создать отдельное существование от семьи. Отправляясь на правильный путь, путем создания рак-предотвращая практики поможет вам обеспечить здоровье на всю жизнь.
Рак-воюя кухни
Пищевые факторы являются причиной 9% всех раковых заболеваний. Следовать нескольким простым правилам, чтобы уменьшить риск.
План действий:

Обуздать потребление красного, солят и мясные продукты, так как они увеличивают риск рака . Вместо кучи вашей тарелке с овощами и животных источников белка .
Пропустить жарочный шкаф, фритюрница, и для приготовления пищи животный белок при высоких температурах создает мутагенные (вызывающие рак) вещества. Попробовать запекания мяса, птицы, рыбы или выламывают мультиварке.
Пар, а не варить овощи, чтобы сохранить их противораковые свойства.

Познай себя
Люди приходят в всех форм и размеров. В нашей анатомии так же индивидуальны, как наши лицо, с широким спектром вариаций, входящих в и ldquo;нормальный» из серии. Зная ваше тело и то, что нормально для вас поможет тебе замечать тончайшие изменения, если они происходят.
План действий:

Самопознания, когда дело доходит до вашего тела. Женщины должны быть осведомлены о любых изменениях в том, как их груди нормально выглядеть и чувствовать себя, в то время как мужчины должны регулярно проверять свои яички и пенис аномалии.
Иметь регулярный Пап-тест (каждые одного до трех лет в зависимости от предыдущих результатов теста) для проверки на рак шейки матки . Также следует сделать гинекологический осмотр исследуя яичников, матки, влагалища и здоровье .

Стремиться к здоровому образу жизни
Курение вызывает около одной пятой части всех случаев рака во всем мире, потребляя при этом всего два напитка в день значительно повышает риск развития колоректального и других видов рака. Пьянство, в частности, увеличивает риск рака молочной железы .
План действий:

Употребление алкоголя ответственно; заниматься какой-то социальной деятельностью, что Дон и rsquo;т привлекать питьевой. Поговорите с вашим практиком здравоохранения, если вам нужна поддержка.
Бросить курить сегодня! Проверить онлайн-ресурсов, таких как smokershelpline. Калифорния.

30-е годы: карьера и семья
Тридцатые годы-это время повышенной активности, как у нас равновесие между требованиями новых карьер, новые семьи, и часто-с требованием социальной графики.
Семейные узы
Как родители и другие члены семьи, возраст и некоторые достигают конца своей жизни, осведомленности рака может ударить очень близко к дому. Наличие детей может привести нас к новым высотам забота о нашем будущем здоровье и здоровье наших детей.
План действий:

Узнать о своей риск рака на основе семейной модели—не говорить с вашим практиком здравоохранения, чтобы выяснить, если дополнительные анализы или обследования имеют право на вас.
Кормить грудью своих детей, если это возможно, чтобы уменьшить ваш риск рака молочной железы, яичников и рака эндометрия .
Сосредоточиться на факторах, которые вы можете изменить, продолжая здорового образа жизни . и nbsp;

Безопасный секс
Если встречаться, а не воспитание детей находится на вашей повестке дня в этом десятилетии, информировать себя о рисках рака, связанные с инфекциями, передающимися половым путем . Вирус папилломы человека (ВПЧ), гепатита В И С, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ), связанные с раком шейки матки, рак печени, саркома&амп;саркома (редкая форма рака кожи), соответственно. ВИЧ также может увеличить риск развития анального и рака легких .
План действий:

Использовать презерватив или коффердама для предотвращения распространения ВИЧ-инфекции и снизить риск заражения ВПЧ и гепатит.

Спит от риска развития рака
Мелатонин, снотворное антиоксидант гормонов, обладает мощными противораковыми свойствами и уменьшается на ночное бодрствование, потенциально увеличивая риск развития рака . Производство мелатонина уменьшается прервана или сокращена сон .
План действий:

Избегать смены работы, если это вообще возможно. Недавнее исследование в Дании показало, что женщины, работающие в ночную смену более чем в два раза риск рака .
Изгнать свет из своего сна—не исследования воздействия света в ночное время показывают увеличенный риск рака молочной железы .

40-е годы: веса и управления стрессом
Как мы достигнем наших сороковых, талии, как правило, расширяют в то время как наше свободное время для отдыха и физических упражнений, кажется, договор. Обращая это общая тенденция-это мощный шаг в профилактике рака .
Рак и ожирение
Шестьдесят процентов канадцев имеют избыточный вес или страдают ожирением—не Индекс Массы тела (ИМТ) более 24. 9-—не увеличивает риск рака толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и печени. Ожирение также может стимулировать развитие более агрессивных видов рака. Просто потерять лишние килограммы, но и поддерживать здоровый ИМТ (18. 5 до 24. 9) может существенно снизить риск рака .
План действий:

Сократите количество насыщенных и транс жиров, содержится в продуктах животного происхождения, жареной пищи и выпечки. Эти жиры связаны с ожирением и являются независимыми факторами риска развития рака.
Ешьте высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь в достижении ваших природных массы тела . Богатые клетчаткой диета может предотвратить рак толстой кишки, улучшая выживаемость при раке молочной железы .
Выбрать низким гликемическим продукты, чтобы стимулировать потерю веса и снижает повышенный уровень инсулина в крови, что является фактором в развитии рака роста.

Стресс стратегий
Хотя нельзя сказать, что стресс вызывает рак, хронический стресс создает среду в организме, что поддерживает прогрессирование рака и может увеличить риск рака . В то время как мы не можем избежать стрессовых событий происходит, научиться управлять нашей реакции на стресс может уменьшить его влияние на наше здоровье.
План действий:

Разработка стратегий управления стрессом, которые работают для вас. Рассмотрим журналирования, музыкального и другого творческого выражения, и физическая активность.
Рассмотрим внимательность основе снижения стресса (MBSR) - по восемь-недельный курс, что эффективно помогает бороться со стрессом с помощью медитативных практик.
Убедитесь, что ваш график включает в себя какое-то время играть и веселиться!

Держите на движущихся
Малоподвижный образ жизни является фактором риска для развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия. Упражнения для уменьшения этих рисков, в то время как снижение стресса и ожирения одновременно.
План действий:

Цель в течение 150 минут в неделю от умеренной до интенсивной тренировки каждую неделю, заполненную в промежутках, как мало, как 10 минут за один раз.
Упражнение с другом, чтобы держать вас мотивированным, и попробуйте включить некоторые мероприятия на свежем воздухе.

50-е годы и далее:
Оставаться на связи
К тому времени мы достигнем нашей пятидесятых, у нас есть довольно хорошая идея того, что является нормальным для нашего тела. Углубить это понимание выявление наиболее распространенных видов рака, в то время как оставаясь в курсе признаки и симптомы изменения в вашем теле.
Умный скрининг
Скрининг для многих раков начинается в возрасте 50 лет. Анализы крови, физические экзамены, и томография помогают обнаружить эти раки на ранней стадии. Если у вас есть семейная история рака, ваш врач может рекомендовать скрининг в возрасте до 50.
План действий:

Мужчины: иметь обычные цифровые ректальное обследование и анализ крови на простат-специфический антиген (пса) для выявления рака простаты .
Женщины: начать рутинной маммограммы и продолжают практиковать груди самоанализа, чтобы обнаружить любые изменения в здоровье груди .
Всем: поговорите с вашего лечащего врача о скрининге колоректального рака . Это может включать анализ кала (анализ кала на скрытую кровь), колоноскопию, или как.

Доверяйте своим инстинктам
Вы в конечном счете эксперт на собственном теле. Если вы заметили изменения в вашем теле и чувствовать, как что-то горит, то проделайте это со своим врачом .
План действий:

Обратите внимание на ваше тело: заметьте, изменения в родинках, необычные кровотечения, необъяснимые усталость, потеря веса и постоянная боль или дискомфорт.
Поговорите с вашим врачом и настаивать на удовлетворительном последующей.
Помните, что каждый укол в своего тела не рак. Многие из этих симптомов могут быть объяснены щадящих условиях.

Рак является одной из основных причин болезни канадского населения. Через простой, но мощный образ жизни и повышенное внимание нашу собственную физиологию, мы можем делать значительные шаги в сторону профилактики.


Топ-5 стратегий профилактики рака для всех возрастов
и nbsp;

Наносить солнцезащитный крем и принимать добавки витамина D.
Держите ваш ИМТ между 18. 9 и 24. Девять.
Активный отдых, активный отдых.
Пообедать на антиоксиданты, такие как куркума, темные ягоды, и зелень, и сократить красного мяса, животных жиров и жареной пищи.
Получить восемь часов сна каждую ночь.



Общие вызывающие рак токсины из окружающей среды
и nbsp;



Название
Источник
Рак
Решение


загрязнение атмосферного воздуха
автомобиль (дизель) и промышленных выхлопных
рак легких
монитор качества воздуха; Дон и rsquo;т тренировки в местах интенсивного движения


радон
естественного разрушения горных пород и почвы—не накапливается в плохо проветриваемых помещениях
рак легких
уровнях домашний тест на радон; уплотнение щелей в подвале пол и стены; увеличить циркуляции воздуха в остальную часть дома


фталаты
пластмасс, особенно мягких пластмасс, таких как винил (ПВХ); дети&амп;игрушки; косметика  и nbsp; и nbsp; и nbsp; и nbsp; и nbsp;
рак печени и эндокринные нарушения (в исследованиях на животных)
используйте стеклянные контейнеры для хранения продуктов питания; избегать пластмассовых игрушек; задать для ПВХ медицинского оборудования


хлор и субпродукты
домашнего использования воды; плавательные бассейны
можно ссылки на мочевого пузыря и колоректального рака
фильтр питьевой и мытьевой воды; минимизировать использование хлорированных бассейнах








Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Профилактика Рака В Течение Всей Жизни Профилактика Рака В Течение Всей Жизни