Здоровье - Общественного Здравоохранения - Положите хо-хо-хо обратно в свои праздники


Смотрите http://www.hydrá2web.com hydra2web.com.













Депрессии иногда является компонентом Рождественский сезон по разным причинам. Типичная реакция на эмоциональные перегрузки праздника являются переедание, чрезмерное потребление жидкости и, как правило, перебарщивают. Лучший счетчик всего будет чистить от нереалистичных ожиданий и лишние хлопоты и освободить место для ухода за собой.
Сон часто является первым целебные необходимости ухудшаться. Еще восемь или более часов качественного сна каждую ночь-это важно, чтобы остаться хорошо, особенно во время. Для обеспечения спокойного сна, положите все работы и стимулирование деятельности (телевизор, компьютер, видеоигры) в стороне, по крайней мере, один час перед сном и подготовить для сна с большой отдельной ванной замочить или выпить расслабляющий чай с ромашкой. Темный, холодный, бесшумный спальня также помогает.
Для многих, упражнение состоит из четырех букв слово. Еще сжимая от 15 до 30 минут физической активности в каждый день не только стряхивает телесное напряжение, но повышает настроение, дает вам ценное время размышлений и бордюры тягу к еде. Самый простой способ обойти переедание-это питаться регулярно, здоровое питание и пейте четырех до восьми стаканов воды каждый день. Держать кофеина и соды к минимуму, а также. Лопает печенье и другие сладости приглашает усталости, бессонницы и может увеличить ваши шансы поймать ошибку.
Жирная пища, особенно от гидрогенизированных источник, чреваты своими последствиями для здоровья, включая болезни сердца и некоторых видов рака. С другой стороны, потребляя нужное количество правильные жиры (незаменимые жирные кислоты) являются важными для психического здоровья и может облегчить как депрессия и тревога. Исследование в университете Шеффилда, показало, что у пациентов с депрессией были значительно истощены незаменимая Омега-3 жирная кислота ДГК называется. Незаменимые жиры содержатся в яйцах, льняное семя, рыба, рапсовое масло и грецкие орехи.
Благие намерения в сторону, там будет быть случаи, где вы можете соскользнуть с повозки и злоупотреблять или перестараться. Если это произойдет, вот несколько советов, чтобы помочь вам восстановить ваше равновесие.
Регулировать Усилие
Принимать мульти-доплата в праздничные дни действует как страховой полис на ваше здоровье, заполняя пробелы в питании, когда питание плохое или отсутствует. Продукты с высоким содержанием витамина С (КИВИ, брокколи, цитрусовые) и принимать от 250 до 500 мг добавки могут уменьшить симптомы из-за стресса и простуды. B-комплекс витаминов обеспечивают правильную работу нервной системы и может помочь вам в борьбе с праздника требует.
Кава (Piper methysticum) - это успокаивающее растение, которое эффективно снижает тревожность и стресс, согласно недавнему исследованию. Типичный кава продукты содержат между 40 и 80 мг кава-лактонов и принимаются три раза в день. Не следует принимать кава в течение более трех месяцев без контроля врача.
Избегайте алкоголя или принимать транквилизаторы при использовании кава, так как каждый будет усиливать седативный эффект другой. Не диск или работать тяжелая техника во время использования кава. Хотя побочные эффекты редки, люди с Паркинсоном–это не должно занять кава, как он может противопоставить нейромедиатора дофамина (низкий у людей с болезнью Паркинсона и rsquo;ы). Маленькие дети, подростки и беременные и кормящие женщины должны избегать этой травы.
Переедание и несварение
Ведь мята (перечная мята) чай такой распространенный напиток, это и rsquo;легкое, чтобы бросить пару пакетиков в сумку, прежде чем отправиться на встречу. Потягивая на горячей (или холодной) жидкости до или после приема пищи помогает предотвратить вздутие живота и несварение, что приходит во время еды продукты, богатые.
Чай изготовлен из немецкой ромашки (Ромашка лекарственная) также способствует пищеварению . Кроме того, эти красивые ромашки-как цветы содержат расслабляющий соединений, таких как апигенин, которые помогают обратить вспять повышенные уровни некоторых гормонов стресса. Ромашка также используется при бессоннице.
Семян аниса (anisum Пимпинелла) - древняя пряность используют как для кулинарных и лечебных целях в Египте, Греции и Индии. Жевание этой лакрицы вкус семени помогает уменьшить боль от переедания–это специально спазмах и газах в желудке . Это и rsquo;ы думал на работу на секрецию желудка . В качестве дополнительного преимущества, жевание семян аниса освежает дыхание.
Похмелье
Лучший способ избежать похмелья праздника воздержаться от или для контроля питьевой. Однако, если партия духов взять верх над вами, обязательно пить много воды в перерывах между коктейлями. Не забывайте, чтобы грызть на еда. Недавнее исследование от университета Сидней, Австралии, показал, что лишение пищи рекомендуется больше пить в лабораторных крыс.
Молочный чертополох (расторопша пятнистая), известный для защиты печени от токсинов, таких как алкоголь, обладает анекдотически подразумевалось как похмелья профилактики. Это не было научно доказано. Однако предварительные данные показывают, что эта трава помогает рассеять молекулы свободных радикалов, произведенных из спирта и, в свою очередь, может предотвратить повреждение печени . Витамин B6 может также ослабить симптомы похмелья .
Гомеопатическое средство Нукс вомика помогает всем, кто имеет избалованная в еде, алкоголь и даже работать. Разочарование, irritablity, нетерпение, алкоголь и кофеин аппетит и изжога все хуже, едят слишком много пищи и пить слишком много алкоголя. Инструкция по острые ситуации, такие как они находятся на гомеопатических упаковках.
Десять Минут Отдыха
Когда праздников становится слишком много, взять мини-перерыв и восстановить свои подбадривания:

Дыхание: поверхностное дыхание усиливает стресс и лишает вас кислорода. Взять 10 медленных, глубоких вдохов, когда вы можете. Закройте глаза и вдыхайте хорошие мысли во время задувания напряжения.

Растяжка: релиз перегибов тела путем растяжения. Удерживайте растяжку как можно дольше, следует ли протягивать вашей стороне шеи в сторону или крутится вокруг вашей руки. Двигайтесь медленно с позиции на позицию.

Сновидения: разум устает от постоянной стимуляции. Закройте глаза и представьте себе ничего или заказать любой мечты.

Тишина: воспользуйся моментом в тишине, выключив телевизор, радио и телефон. Если это и rsquo;т возможно, носить затычки для ушей на некоторое время.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Положите хо-хо-хо обратно в свои праздники Положите хо-хо-хо обратно в свои праздники